De anaerobt motstånd Det är en där kroppen klarar mycket intensiva ansträngningar under en syreskuld; det vill säga en större mängd syre krävs än det kardiovaskulära systemet i sig kan ge kroppen.
Under träningen genomförs olika övningar som kombinerar anaerobt och aerobt motstånd i strävan efter att få de största fördelarna för kroppen från båda..
I närvaro av anaerob motstånd är träningen vanligtvis mycket intensiv och kräver stora ansträngningar under mycket korta perioder, där hjärtfrekvensen börjar med 180 per minut..
En idrottare som har ett optimalt anaerobt motstånd kommer att kunna stödja ett koncentrerat muskulärt arbete, med mycket hög intensitet och kort, under vilken styrkan hos de involverade musklerna förbättras..
Artikelindex
I grund och botten skiljer sig anaeroba övningar från aeroba övningar med följande egenskaper:
Övningar av aerob typ tar vanligtvis flera minuter och har en progressiv rytm, medan anaeroba övningar är av kort varaktighet, som om de vore en explosion, eftersom de är mycket snabba.
I aeroba övningar är olika grupper av muskler involverade som genererar rörelser, medan i anaeroba övningar koncentreras ansträngningen till speciella grupper av muskler, till och med isolerar det arbete som krävs för att utföras i dessa. Det är därför det anges att anaeroba övningar är statiska..
Anaeroba övningar kräver en stor ansträngning för att kunna utföra dem, vilket innebär en koncentrerad efterfrågan på musklerna som arbetar. Däremot är intensiteten i aeroba övningar progressiv.
Under utförandet av en anaerob träningsrutin tar kroppen energi från de reserver som musklerna har.
Å andra sidan kommer energin från införandet av syre från luften under en aerob träning, vilket innebär att andnings- och cirkulationssystemet aktivt fungerar under dynamiska övningar..
Övningar som utvecklar anaerob uthållighet kan klassificeras på ett antal sätt. Nedan beskriver vi några av de mest framträdande kategorierna:
Enligt var musklerna får energi för att utföra den ansträngning de utsätts för, kan anaerob resistens delas in i två grupper: alaktisk anaerob resistens och mjölk-anaerob resistens.
Den anaeroba alaktiska resistensen är den som utförs när ansträngningen är mycket koncentrerad i övningar av mycket kort varaktighet, där kroppen inte har tillräckligt med tid för att producera mjölksyra och ackumulera den.
När träningens intensitet är väldigt explosiv görs ansträngningar på mindre än 5 sekunder, där musklerna tar energin av adenosintrifosfat.
Om övningen genomförs mellan 5 och 20 sekunder kombineras energikällan mellan adenosintrifosfat och fosfokreatin, som tappas efter 20 sekunder.
Å andra sidan utsätts musklerna för ansträngningar i mjölk anaerob typ i flera sekunder och ackumuleras laktat. När träningen varar mellan 20 och 45 sekunder tar musklerna energi från glykogenen och mjölksyran är på sina maximala nivåer.
Om ansträngningen överstiger 45 sekunder och kan nå 120 sekunder, fortsätter energikällan att vara glykogen. Intensiteten av ansträngningen har dock minskat till 90% och med detta minskar även tillverkningen och ackumuleringen av mjölksyra..
Anaerobt motstånd kan också klassificeras efter huruvida rörelse sker. Dynamiska övningar kallas också isotonik. Det är de som görs när en muskel samlas för att övervinna ett motstånd som den kan röra sig; till exempel när du lyfter vikter.
Å andra sidan är de statiska kända som isometriska och genereras när muskelsammandragningen upprätthålls för att försöka övervinna ett fast motstånd; till exempel när en vägg skjuts.
För att uppnå välbefinnande och förbättra hälsoförhållandena rekommenderas det att utföra minst 30 minuter om dagen med övningar 3 eller 4 gånger i veckan.
Det är viktigt att notera att träningsrutiner i allmänhet kombinerar aeroba och anaeroba övningar för att uppnå ett brett spektrum av positiva effekter..
När det gäller anaeroba övningar är deras främsta hälsofördelar följande:
Styrketräning är perfekt för att bygga muskelmassa och upprätthålla den. Ett stillasittande liv får musklerna att slösa bort, så att göra anaeroba övningar är det rätta sättet att hålla musklerna i ton och därmed få ett funktionellt och autonomt liv.
En anaerob träning kommer att stärka benen, stödja musklerna. Därför är det perfekt att förhindra osteoporos.
Muskelmassa är vävnaden som gör ämnesomsättningen snabbare, så ju större muskelmassa desto lägre fettavlagringar och därför blir den allmänna ämnesomsättningen snabbare..
Vetenskapliga studier har visat att idrottare som använder anaeroba övningar i sina träningspass har större kraft och styrka.
Till exempel kan basebollspelare förbättra sina resultat på planen när de inkluderar dessa typer av rutiner i sina dagliga träningspass..
Tonade muskler översätts till mycket stramare, mindre hängande och synligt bättre hud. Dessutom, eftersom det fungerar på muskelmassa, minskas ackumulerat fett avsevärt och följaktligen kommer kroppen att se mycket smalare ut och med ett atletiskt utseende..
Anaerob träning har positiva effekter på stämningen hos dem som gör det, eftersom det ger dem en extra energi som har en positiv inverkan på deras känslor. Av denna anledning rekommenderas denna typ av träning till patienter som har depressiva symtom..
Genom att förbättra kroppens allmänna tillstånd och ge större styrka och motstånd mot musklerna har de övningar som arbetar på anaerob motstånd en positiv effekt genom att minska riskerna för hjärtinfarkt och diabetes..
Bland de viktigaste anaeroba övningarna sticker följande ut:
Under denna träning arbetar musklerna med maximal kapacitet under en kort tidsperiod. Denna övning bygger muskelstyrka och uthållighet, vilket resulterar i hypertrofi i musklerna.
Ett exempel på detta är 100 meter streck. Det som arbetas är hastigheten tillsammans med styrkan på benen och överkroppen ovanför resten av musklerna.
Arbeta vad som kallas kärna av kroppen är nyckeln till att förbättra styrka och uthållighet. Under ansträngningen i magmusklerna maximeras muskelmotståndet.
I denna övning har armmusklerna uppgiften att lyfta kroppens vikt i ett visst antal repetitioner. Hypertrofi hos de involverade muskelgrupperna eftersträvas utan att använda syreförbrukningen som energi.
Den består av att bibehålla en muskulös position ett tag utan att röra sig och bibehålla sammandragningen av musklerna som arbetar. På detta sätt kommer muskulär uthållighet att arbetas utan att använda syre..
Exempel på isometriska övningar är bland annat: statisk planka på armar eller armbågar, statiska knäböj, sidoknäbb, lateral statisk planka och statisk steg..
Hopp görs på lådor i olika storlekar med benen ihop. På detta sätt ackumulerar musklerna energi, arbetar på kraft och motstånd. Denna typ av träning är mycket vanlig i träningsrutiner. crossfit.
Medicinbollen är en boll fylld med ett tungt material som används för att utföra olika typer av övningar och fysisk rehabilitering.
Medicinbollkastningen är en explosiv träning där du tar fart för att kasta bollen bakom huvudet med kraft.
Det görs utan att ha någon form av tillgång till syre eftersom andningen är helt upphängd under dykning.
Det är en extrem sport där fridykaren dyker till stora djup utan att andas, eller långa sträckor täcks av frivillig andningsupphängning i vattnet..
Fokuserad på att arbeta på bröstet och armarna, använder de tyngdkraften som motstånd för att övervinna för att höja vikten på sin egen kropp. När träningen fortskrider ökas de korta ansträngningarna och därmed antalet push-ups som ska utföras.
Tyngden av torso och armar tappas på quadriceps, som har till uppgift att lyfta kroppen och sänka den igen. Under korta, intensiva squatsessioner arbetar kroppen inte med syre för bränsle.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.