Australiska forskare upptäckte för några år sedan att en antioxidantbaserad diet hjälper till att stoppa ledskada orsakad av artros. Enligt deras observationer förhindrar antioxidanter inflammation orsakad av dålig kost.
Inflammation påverkar lederna och försämrar brosk, därför ökar lidandet av artros. Det är därför forskare rekommenderar en diet med lågt fettinnehåll och kolhydrater, för i vissa fall skulle detta förhindra att leden leder och skadas över tiden..
Ät bra fetter
Enligt Queensland University of Technology (Australien), mättade fetter från animaliska fetter, smör och palmolja, Efter intag deponeras de i lederna tills de försvagas. Av denna anledning rekommenderar de att inkludera bra fetter i kosten, såsom fet fisk eller nötter, eftersom de inte orsakar någon försämring.
Fettsyror innehåller omega 3 som minskar produktionen av kemikalier som påverkar inflammation, eftersom de har förmågan att hämma de enzymer som orsakar det. Dessutom, fettsyror har D-vitamin som förhindrar svullnad och smärta.
Undvik socker
Socker bör undvikas av en person som är benägen att utveckla artros, eftersom de ökar nivåerna av cytokiner (ämnen som aktiverar inflammation) kan till och med nå tre gånger högre nivåer av inflammation i lederna. I synnerhet konsumtionen av alla drycker som innehåller höga sockernivåer som läsk, sockerarter och också glassen.
Antiinflammatoriska drycker
University of Michigan upptäckte att epigallocatechin-3-gallat, närvarande i grönt te, fördröjer sjukdomar orsakade av artros på grund av dess antioxidantkomponenter. Efter att ha avslöjat sin studie rekommenderade de konsumtionen av mellan 3 och 4 koppar om dagen, men i sin koffeinfria version.
Medan andra vetenskapliga studier visar att gurkmeja minskar smärta och inflammation, eftersom det skyddar kondrocyter (en typ av cell som finns i brosk) från proinflammatorisk katabolisk effekt, eftersom det stoppar nedbrytningen av brosk.
Fysisk aktivitet
Fysisk träning bör också införas som en återkommande aktivitet för alla som är benägna att artros, eftersom på detta sätt kommer lederna att stärkas. Motion är viktigt för att sakta ner utvecklingen av sjukdomen i de tidiga stadierna. Aktiviteter som simning och cykling hjälper till att fördröja uppkomsten av sjukdomen, eftersom dessa aktiviteter stärker musklerna som stöder lederna.
En stillasittande livsstil påverkar cellerna, Enligt University of Surrey (England), eftersom celler har fler problem med att producera energi och denna stressprocess omvandlar det till överskott av glukos, vilket det inte kommer att kunna använda och omvandla det till mjölksyra. Nivåerna av denna syra i kroppen främjar broskinflammation.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.