Secrets of Mindfulness

Den forskning som jag gör för University of Murcia in Mindfulness klargör många dolda sidor av denna disciplin som vissa anser vara "mirakulösa" och tillskriver den en nästan magisk funktion, medan det i andra fall verkar ha helt motsatta effekter.

Varför Mindfulness fungerar och vad som fungerar

Den största nyttan och funktionaliteten i denna disciplin är att den gör det möjligt att uppnå på mycket korta tidsperioder (20-40 minuter) genom flera övningar, en åtskillnad mellan den kognitiva komponenten kopplad till tankar och den känslomässiga komponenten som härrör från dessa tankar.

Under hela dagen, underhållna av de många aktiviteter och tankar vi har, upplever vi en virvelvind av känslomässiga tillstånd och vi identifierar oss med dem med stor lätthet eftersom vi inte tar oss tid att ta reda på vad som orsakar dessa känslor. Vi identifierar oss helt enkelt med känslor utan att urskilja varför vi har dem och vad är vår personliga innebörd när vi fortsätter att vara fast i dem när vi inte kan komma ut ur dessa stater..

Genom mindfulness-övningar kan vi "komma bort från träden för att se skogen." Och ur det perspektivet antar allt en relativiseringskomponent som hjälper oss att lugnt analysera vad som intresserar oss och vad som passar oss bäst, istället för att reagera automatiskt. Detta är den stora fördelen med denna disciplin och den är universell. Alla som tränar tycks märka denna förbättring.

När mindfulness inte fungerar: varför det inte fungerar?

Många mindfulness-program (MBSR från University of Massachusetts och MBET från University of Murcia) verkar ha något gemensamt som kan göra det svårt att dra nytta av dem, särskilt när de tas för hårt av utövare: Att vara mycket purister och perfektionister, att försöka uppfylla alla krav i programmet kan ha säkerhetseffekter som genererar stress istället för att minska det.

Enligt vad jag upptäcker verkar allt dessutom tyda på att när programmet genomförs med en mycket styv attityd från utövarens (eller lärarnas) sida, förutsatt att utövaren inte kan utföra övningen på grund av till faktorer utanför deras kontroll, deras uppfattning om att vara en kompetent person och i graden av att uppnå vad de föreslår kommer till mindre, öka frustrationen och minska nivån på själveffektivitet.

Enligt tillgängliga data tyder allt på att när ett program inte uppnås i en procentandel av slutförandet större än 30%, verkar personen uppleva minskad nivå av själveffektivitet.

Detta uppmuntrar att inrätta mindre krävande och mer flexibla stressreducerings- / regleringsprogram, som inkluderar begreppet mindfulness, som ibland behandlas av lärare med överdriven fasthet och styvhet, särskilt om de kommer från Zazen, till begreppet flytande, baserat på flexibilitet och i anpassning av utmaningarna till personens förmågor och möjligheter.