De kognitiv beteendeterapi Det är en behandling som fokuserar på att ändra beteenden och tankar som hanterar det psykologiska problemet som du vill ingripa.
Den kan användas hos barn och vuxna och i störningar som depression, ångestsyndrom, bipolär sjukdom, personlighetsstörningar, förbättring av sociala färdigheter, panikattacker, social fobi, posttraumatisk stressstörning, bland andra.
Det är en terapi som fokuserar på personens nuvarande och nuvarande funktion, så att den fungerar direkt på det kognitiva och beteendemässiga tillståndet..
I den här artikeln kommer du att lära dig om egenskaperna hos dessa terapier, vilka tekniker som används, vilka fördelar har de och vilken typ av problem denna typ av intervention kan behandla..
Artikelindex
Om du någonsin har varit hos en psykolog eller känner någon som har har du förmodligen hört talas om kognitiv beteendeterapi (CBT), men du kanske inte vet exakt vad det är..
Tja, det är en typ av psykologisk intervention, som har mycket vetenskapligt bevis, och som de senaste åren har blivit en av de mest använda inom psykologi..
Dess mål är att vårda individen med nödvändiga färdigheter för att övervinna sina psykologiska svårigheter. Således fokuserar kognitiv beteendeterapi på ämnet, deras egenskaper och förmågor och distanserar sig från psykodynamiska terapier som fokuserar på omedvetna tankar..
Som namnet antyder uppstår det som ett naturligt derivat av resultaten av kognitiv psykologi och beteendepsykologi.
Beteendepsykologi var före CBT. Ytligheten för vilken denna skola streckades bort, eftersom de bara fokuserade på beteende, helt utelämnade kognition och tanke, betonade behovet av att införliva andra aspekter att tillämpa i psykoterapi.
Det är då kognitiv psykologi dyker upp, med fokus på att studera mänskliga tankar och kognition. Efter uppkomsten av denna psykologiska skola såg kliniska forskare snart att dessa principer var tillämpliga på psykoterapi.
Genom kombinationen av dessa två psykologiska skolor föddes således kognitiv beteendeterapi som antog kognition och mänskligt beteende som ingripande punkter:
Vi har sagt att CBT fokuserar på mänsklig kognition och beteende, hur fungerar det nu? Enligt Ellis rationella terapi kan funktion delas in i tre delar: A, B och C.
Enligt denna CBT-modell har de tre delarna (A, B och C) konstant återkoppling. Situation (A) producerar tanke (B) och tanke (B) ger vissa beteenden och känslor (C). Samtidigt ger känslor och beteenden (C) tillbaka tanken (B), vilket gör den starkare.
Är det inte tillräckligt tydligt för dig? Låt oss se ett exempel!
I det här fallet har uppsägningen (A) framkallat mina tankar om oro (B), som har orsakat känslor och beteenden av avsky och förtvivlan (C). Samtidigt ökar man nedslagen och upprörd hemma (C) oroande tankar (B). Genom att ha ett större antal tankar (B) blir förändrad situation C mer komplicerad.
Enligt principerna för kognitiv beteendeterapi skulle målet med behandlingen vara:
Å ena sidan tanken: om jag utför insatser som kan ersätta aktuella tankar med mer optimistiska, som: ”Jag kan leta efter ett bättre jobb eller nu får jag mer tid för min familj”, Känslor och beteenden kommer också att förändras: Jag kommer att vara mer motiverad och optimistisk, jag kommer att leta efter arbete och jag kommer att vara aktiv.
Å andra sidan beteende: om jag trots att jag är orolig och deprimerad lyckas ändra mitt beteende, vara mer aktiv, leta efter arbete, genomföra aktiviteter som ger mig tillfredsställelse etc. Mina negativa tankar kommer att minska och jag kommer att ha en större förmåga att ändra mitt humör och fortsätta att göra det beteende som gynnar mig.
När du börjar behandlingen kommer du att bli ombedd om din bakgrund och ditt nuvarande tillstånd. Terapeuten kommer att arbeta med dig för att identifiera dina problemområden, och de två kommer att komma överens om vilka du ska arbeta med..
Terapeuten kommer att försöka identifiera hur du tänker, beter dig och hur du genererar dina känslor och känslor.
Därefter kommer han att administrera en serie psykologiska tekniker så att du själv kan identifiera ditt sätt att tänka och bete dig och ge dig kunskap och verktyg för att förbättra de områden där du har de största svårigheterna..
Terapeuten kommer förmodligen att be dig att göra dagböcker eller självregistreringar för att undersöka din funktion utanför konsultationen, liksom läxor.
Kognitiv beteendeterapi består av tre huvudstadier.
Huvudsyftet med detta första steg är att känna till patienten som helhet. Fråga om individens personlighet, deras förmågor och färdigheter och de psykologiska problem eller svårigheter som de kan medföra.
Men se upp! Denna första fas är inte en enkel psykologisk utvärdering där terapeuten ger dig några tester så att du kan fylla i dem ... Målet med denna första utvärdering är mycket mer än det. Syftet är att starta det professionella förhållandet som kommer att följa med dig under resten av interventionen.
Således är denna fas av interventionen antagligen den viktigaste av allt, eftersom det är där den terapeutiska alliansen mellan den professionella och patienten skapas, samlas information om det senare och det underliggande psykologiska problemet, och de är överenskomna terapeutiska mål.
Den andra terapifasen är den längsta och består av själva det psykologiska ingreppet.
Det är i denna fas, när terapeut och patient redan har etablerat ett adekvat terapeutiskt förhållande baserat på förtroende och engagemang, när psykologiska tekniker som syftar till att uppnå de tidigare överenskomna målen och förändringarna börjar tillämpas..
Detta steg börjar när patienten har nått ett tillstånd av betydande förbättringar och inte längre kräver behandling för att göra de ändringar som hittills gjorts i samrådet. Frekvensen för sessionerna fördelas och målet är att bibehålla förbättringarna och undvika återfall.
Kognitiv beteendeterapi innehåller ett stort antal tekniker som används beroende på det problem som ska lösas. Låt oss se de mest använda:
De är tekniker som syftar till att ändra beteende. De består av att tillhandahålla stimuli på ett ordnat sätt till patienten, i syfte att dessa stimuli underlättar modifiering av problembeteendet.
De består av att närma sig (exponera) ämnet på ett systematiskt och anpassat sätt för de stimuli som de fruktar och som genererar ångest, så att de på detta sätt kan möta och övervinna sin rädsla.
De är procedurer som hjälper individen att minska sin fysiska och / eller mentala spänning, minska stress och ångest och hitta ett tillstånd av lugn.
Här kan du se fler avslappningstekniker.
Sociala färdigheter är inlärda beteenden som kan modifieras och förbättras genom inlärningstekniker som följande:
Dessa tekniker är avsedda att modifiera tänkandet och tolkningarna som görs av händelser som kan orsaka obehag och / eller skadligt beteende.
Kanske finns det människor som inte lägger stor vikt vid vetenskapliga bevis när de går till en psykolog, eftersom man tror att fördelarna med psykoterapi är i terapeuten än i själva terapin.
Men vad skulle du tro om de skulle behandla en cancer föreslog de en typ av intervention utan vetenskapligt bevis?
Samma sak händer inom psykologin. Oavsett hur bra en terapeut han är, om han inte använder metoder som har visat att de är effektiva, kan han förmodligen inte erbjuda dig det bästa ingreppet för ditt problem.
Således med CBT kommer du att ha denna poäng i favör, eftersom i alla studier som genomförts har dess terapeutiska potential för en mängd olika problem visats..
Som vi har sagt har kognitiv beteendeterapi omfattande vetenskapliga bevis, och det har det också för allvarliga psykiska störningar, inte bara för enkla psykologiska problem.
Således kan störningar såsom allvarlig depression, posttraumatisk stressstörning, panikattacker, social fobi eller missbruk av substanser, bland många andra, behandlas effektivt med kognitiv beteendeterapi..
Till skillnad från psykoanalys eller andra psykologiska ingrepp baserar CBT inte sina sessioner på att prata om det förflutna, barndomen eller eventuella trauma med föräldrar.
Denna terapi betonar dock modellen för bildandet av mentala scheman under barndomen och tonåren. Den försöker härleda hur dina nuvarande mentala system, dina övertygelser och dina tankar har skapats och vilka tekniker som är mest effektiva idag för dig att ändra dem.
Även om CBT fokuserar på nutiden och inte på det förflutna, ignorerar den inte problemets ursprung och försöker undersöka dem som är användbara för att dra slutsatser om den aktuella behandlingen..
Och vad tycker du om kognitiv beteendeterapi? Har du provat dem? Bekräftar det dess effektivitet?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.