1. Sport 30 minuter varje dag.
Speciellt om du har ett jobb där du praktiskt taget inte rör dig, som är mitt fall. 30 minuter är det minsta rekommenderade för att säkerställa långsiktig god hälsa. Gör inga fler ursäkter, alla kan hitta en 30-minutersplats om dagen i sitt schema.
2. Ät frukost varje dag.
Om någon är nyfiken består min frukost i 2 år av varm sojamjölk med en matsked sockerlagssirap och Nescafé. Till denna potingue lägger jag till två matskedar fiber och 100 gram havregryn.
Jag har också för vana att alltid äta frukost hemma för jag vill inte föreställa mig servitörens ansikte om jag ber honom om en sådan blandning. Om någon vill experimentera finns alla ingredienserna i Mercadona.3. Sov 8 timmar.
Snarare skulle jag säga att mellan 6 och 8 timmar är lämpligt intervall beroende på var och en. Personligen är jag inte en person om jag sover mindre än 6 timmar. Dessutom bör tupplurarna inte överstiga 20 minuter.
4. Undvik mellanmål mellan måltiderna.
Mellanmål mellan måltiderna är det bästa sättet att gå upp i vikt. Om du är hungrig, äta något specifikt men lägg inte den första skiten som kommer in i munnen. Att ta med frukt är en bra lösning. Jag bär frukt överallt.
Normalt har jag bokningar i kylen på jobbet men om jag måste ut en morgon för att spela in video eller något annat, bär jag alltid en påse med 2 eller 3 fruktbitar..
5. Ät 5 bitar frukt och grönsaker varje dag.
Denna punkt är nära relaterad till den tidigare. Både vår kropp och vår hjärna älskar frukt och grönsaker. 5 stycken är den dagliga mängd som rekommenderas av Världshälsoorganisationen. Jag tror inte att någonting kommer att hända för att öka denna siffra, jag överskrider faktiskt den.
6. Ät fisk.
Fisk är rik på Omega 3 och många andra hälsosamma element. Minst en bit fisk i veckan rekommenderas för att säkerställa att vi får alla dessa näringsämnen. Min personliga favoritfisk är lax.
7. Undvik kolsyrade drycker.
Drycker som Fanta och Coca Cola är allt annat än hälsosamma. Undvik dem så mycket som möjligt. En bra nationell öl San Miguel kan bli ett bra alternativ.
8. Drick ett glas vatten så snart du vaknar.
När du vaknar är din kropp uttorkad och behöver vätska. Eftersom jag har minnesanvändning sover jag med en flaska vatten vid min sida.
9. Håll din kropp ren.
Det handlar inte om att du blir metroseksuell om du är man eller att du sliter på spegeln om du är kvinna. Men lite personlig vård och hygien skadar aldrig. Du och de omkring dig kommer att må bättre.
10. Sluta röka.
Om du röker, sluta. Det behöver inte sägas mer. När jag var lite yngre rökte jag ett paket i veckan. Det var inte mycket, men du börjar med något. En dag pratade jag med en vän som jag delade en studentlägenhet med och sa till honom att han kunde sluta röka när han ville. Och han svarade att han inte trodde det. Vi riskerar att diska i en vecka, var och en behåller sin position. Jag vann vadet. Sedan dess har jag inte rökt igen.
11. Sluta dricka alkohol.
Att dricka alkohol kan inte bli en daglig vana. Jag är den första som gillar att ta sina öl till lunch eller middag på helgerna. Till och med lite gin och tonic efter middagen ... men under veckan måste du återgå till den vanliga rytmen. Om du möter punkt 1 när det gäller sport, kommer du att se att om du en dag går överbord med alkohol, kommer du inte att kunna sporta nästa dag.
12. Gå uppför trappan.
Trappor är ett utmärkt tillfälle att träna när vädret är dåligt..
13. Anteckna.
Du bör vana dig att skriva ner alla idéer som kommer att tänka på. Vänja dig vid att ha en anteckningsbok eller dagbok nära dig och dra nytta av den. Beroende på vilket område du utvecklar dig professionellt kommer du att skriva en eller annan typ av sak. Personligen har jag en anteckningsbok där jag skriver ner idéer att skriva på bloggen. Om jag inte skriver ner dem direkt riskerar jag att glömma dem.
14. Ställ in prioriteringar.
Den här punkten kan ge en hel artikel eftersom det finns illvilliga människor att fastställa prioriteringar. Ställ dig själv följande fråga: om du bara kunde avsluta en sak idag, vilken skulle det vara? Det finns många gratis datorverktyg som kan hjälpa dig att prioritera.
15. Planera på kort sikt.
Planering är viktigt men jag personligen planerar inte längre än en vecka. Naturligtvis är det nödvändigt att ha en medellång / långsiktig strategi, men vi kan inte slösa tid på att utvärdera och planera var och en av de dagar som fortfarande hör till långsiktigheten. På måndag morgon borde du veta allt du behöver ha slutfört till fredag. När fredagen kommer kommer du att planera nästa vecka.
16. Tidigt på morgonen.
Du känner till ordspråket: Gud hjälper dem som står upp tidigt. Och de flesta av orden innehåller en stor sanning. Jag, som har min speciella tro, tror att de som vaknar tidigt hjälper sig själva. Om du också står upp tidigt för att göra sport, mycket bättre.
17. Kontrollera din e-postadress bara två gånger om dagen.
Du kan behöva kontrollera din e-post flera gånger om dagen av arbetsskäl. Du måste komma ihåg att för riktigt brådskande saker använder folk vanligtvis telefonen. Försök hitta de två viktigaste ögonblicken på dagen när det blir mest produktivt att kontrollera din e-post och hålla fast vid dessa timmar. Att ha posten öppen och drabbas av avbrott varje gång någon vill skriva till dig nonsens, är något som tar mycket tid och framför allt undergräver det din uppmärksamhet.
18. Eliminera obetydliga uppgifter.
Att vara upptagen hela dagen betyder inte att du gör det som verkligen är viktigt. Ta bort allt som är överflödigt från din att göra-lista och fokusera på det som är viktigt. Om du länge har velat göra något som inte är så viktigt och du aldrig hittar tiden är det troligtvis inte värt att göra det. Ta bort den.
19. Rengör ditt rum och ditt skrivbord.
Det hjälper dig att hålla fokus och öka din kreativitet.
20. Automatisera.
Det finns många uppgifter som du måste göra varje dag och de är mycket repetitiva. Försök hitta ett sätt att automatisera dem.
21. Sätt strikta tidsfrister.
När du börjar göra något, bestäm i förväg när du ska sluta. Det finns en regel som säger att du kommer att använda all den tid du har för att utföra en uppgift. Därför är det enda sättet att veta hur mycket tid du har tillgängligt att markera ett slutdatum. Annars förblir datumet öppet och du kommer inte att göra det mesta av tiden.
22. Koppla av för helgen.
Om du har arbetat hårt under veckan uppfinns helgen för att koppla av och varva ner. Försök att koppla från jobbet så mycket som möjligt. Och naturligtvis gör ditt bästa för att inte behöva ta jobbet med dig hem. Jag följer vanligtvis inte denna regel till punkt och pricka ... min flickvän intygar det.
23. Läs en bok i veckan.
Läsning är ett utmärkt sätt att hålla din hjärna aktiv och ung. Med 30 minuter om dagen kan du enkelt läsa 1 bok i veckan, eller vad som är samma, 50 böcker per år. Jag personligen kan inte somna utan att ha läst något innan i sängen.
24. Spela brädspel.
Det är ett bra sätt att umgås, umgås med din familj och ha barnen underhållna. Om du inte har Trivia eller festen ännu, be någon att ge den till din nästa födelsedag. Pussel är också ett mycket underhållande alternativ.
25. Tänk positivt.
Du är vad du tänker. Evigt. När som helst. Glöm inte.
26. Fatta snabba beslut.
Istället för att tänka i 1 timme om man ska göra något eller inte. Försök att fatta beslutet så snabbt som möjligt, om du kan på mindre än 1 minut. Uppenbarligen måste denna vana användas uteslutande för överflödiga beslut, inte för viktiga..
27. Vänta innan du köper något.
Att vänta 48 timmar innan du köper något från dig är ett otroligt sätt att spara pengar. Försök.
28. Meditera i 30 minuter varje dag.
Meditation hjälper dig att få klarhet och sinnesro. Jag måste erkänna att jag aldrig har försökt och inte känner till teknikerna för att göra det. Som jag redan har kommenterat vid något tillfälle, körs min speciella meditation.
29. Skapa en blogg.
Att skapa en blogg är ett utmärkt sätt att träffa människor och dela dina bekymmer. Temat för bloggen kan vara professionellt baserat på din arbetslivserfarenhet eller din akademiska kunskap eller tvärtom kan det vara en personlig blogg. Du kan också skapa en blandning av båda (personliga och professionella) som är fallet med PSICOCODE
30. Titta inte på skräpprogram.
Skräpprogram gör för din hjärna samma sak som läsk gör för din kropp. Om du inte har 30 minuter att läsa, meditera eller spela sport har du naturligtvis inte heller tid att titta på skräp..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.