Hur man lever i nuet genom att ändra din interna dialog

"Vi påverkas inte av vad som händer oss utan vad vi tycker om vad som händer oss", ibland kan samma händelser påverka människor mycket olika.

Varje gång vi börjar med den interna dialogen före en händelse genererar vi redan en känsla.

I den interna dialogen finns hela spelet med känslomässig styrka. Jag vill inte närma mig detta från positiv psykologi, det skulle upprepa för oss själva att allt är bra.

Att upprepa om och om igen att allt går bra hjälper inte mycket, det är bättre att övertyga oss själva om att det som händer inte är så dåligt / hemskt / hemskt. Vårt neurala nätverk bildar ett underbart system som gör att vi kan undersöka världen och leva den, men det är bekvämt att känna till dess begränsningar. Vi har just detta verktyg för att uppleva verkligheten, inte så mycket för att filtrera det genom tanke.

När vi mår dåligt säger vi ofta till oss själva "Jag är dålig, jag borde göra det och det för att må bättre ... Vad kunde jag göra för att bli bättre?" Och det är då vi börjar röra med oss ​​själva. Den första nyckeln är att lugna ner sig.

De grubbel kan produceras av många triggers: a diskussion med en släkting, a misstag på jobbet, a examen att vi inte vet hur det blev lite motgång... kort sagt är det en händelse som kanske neller har vi kunnat bearbeta och därför vet jag hävdar i våra tankar.

Tänk mindre och lev mer

Övertänkande är en process som genererar stort mentalt slitage. Om vi ​​förändrar vårt sätt att tänka, öppnas en värld av möjligheter, måste vi göra saker utan tryck. Om vi ​​tar bort trycket från oss själva och andra kommer vi att kunna ha ett lugnt liv, titta på vad vi har och vad vi kan göra och inte vad vi inte har och vad vi inte kan göra. Det är då vi kan njuta.

Att ändra vår interna dialog är en fråga om uthållighet. Därför är nyckeln i:

• Upptäck vad som gör dig fel. Många gånger är det svårt att identifiera den obehagliga känslan, straffa dig inte genom att leta efter ursprunget till det obehaget. Lägg märke till att din status ändras.

• Varför blir vi dåliga? Vilken intern dialog har vi? Är denna tanke verkligen till nytta för mig?

• Du måste ändra den dialogen, förvandla krav till preferenser. Sänk dina förväntningar när saker inte är upp till dig. Det finns ingen nytta med lidande eftersom saker och ting inte är som du vill att de ska vara. De är som de är.

• Skriv i en agenda. När du observerar att din tanke är cirkulär, värdelös och utmattande, skriv ner den för att hantera den vid en annan tidpunkt..

• gå vidare. Fysisk aktivitet har en biokemisk effekt, det finns segregering av noradrenalin och serotonin. Denna segregering har en positiv effekt på sinnestillståndet och tankesättet.

När vi tappar oss själva och fantiserar om vad som kan hända, vad som kommer att hända eller vad som hände, känner vi oss fängslade, eftersom vi inte har någon kapacitet att agera. Å andra sidan kan vi agera på nuet, just nu.