Vad Mindfulness kan göra för dig

Under de senaste åren hör du regelbundet om Mindfulness. Fler och fler vetenskapliga studier bekräftar att Mindfulness är fördelaktigt för oss på många sätt. Därför vill jag i dag berätta för dig vad mindfulness är och hur det kan hjälpa oss att öka vår välbefinnande..

Mindfulness är övningen av mindfulness, men vad betyder detta egentligen??

Vi kan förklara det med följande metafor. Låt oss föreställa oss en vas full av vatten som vi lägger en brustablett i. Vad sägs om det vattnet? Det blir grumligt och skakigt. Den fylls med bubblor som hindrar oss från att se vattnet. Men om vi väntar på att pillret ska vara klart blir vattnet klart igen så att vi kan se vad som ligger bakom vasen..

I denna metafor är vasen vår kropp. Piller allt som händer oss hela dagen (de stimuli som vi fick) och vattnar vårt mentala och emotionella tillstånd. Därför, när vi får stimuli som rör oss, börjar våra känslor och tankar kidnappa oss, rör om vattnet och låter oss inte se klart..

Med Mindfulness är det vi letar efter det ögonblicket av paus, så att p-piller slutar fungera och vi kan se saker klart igen. Det ögonblicket av paus som gör oss medvetna om vad som händer och hindrar oss från att kapas av tankar och / eller känslor.

När vi agerar medan p-piller är i aktion reagerar vi på vad som händer oss. En reaktion som är automatisk och motiveras av vad vi känner eller tänker. Å andra sidan, om vi tar den pausen, för att låta dessa känslor eller tankar lösa sig, kan vi se klart och agera på ett mer bekvämt sätt, svara istället för att reagera..

I mindfulness är vi observatören och den som samtidigt är i den processen. Observatören som tittar på vasen och samtidigt ser och känner den brusande tabletten och vattnet.

Genom Mindfulness-praxis förlänger vi reaktionstiden så att den blir tillräckligt lång för att bli ett svar eller en handling..

En annan sak som vi uppnår med den fortsatta övningen av mindfulness är att utvidga vårt toleransfönster. Men vad betyder detta?

Föreställ dig en flock zebror i savannen. De dricker lugnt från en damm. I närheten finns en lejoninna, redo att jaga. När han börjar springa mot zebrorna springer de tills de är ute av fara. Och vad gör de då? De återvänder till den lugn och ro som de hade tidigare. Faran har redan passerat för henne så att de kan "vila".

Å andra sidan, när vi aktiveras av något som har hänt oss och som har fått oss att känna att vi var i fara, tar det oss lång tid att återvända till det stillhetstillståndet eftersom våra känslor och tankar kapar oss.

Med övningen av mindfulness ökar vi den toleransen så att det blir allt svårare att hamna i fara i situationer som inte är det och tar också mindre tid att återvända till det lugn.

Vi uppnår allt detta tack vare den dagliga övningen av Mindfulness-övningar. Det finns två typer av övningar:

1. Formell: Vilka är de metoder vi gör på en mediteringskudde eller stol för att träna färdigheter som avsikt, uppmärksamhet och observation (utan att försöka ändra det vi observerar)
2. Informell: Det är de metoder som vi gör i våra dagliga uppgifter för att integrera Mindfulness i våra liv.

Studier har visat att dessa metoder har viktiga fördelar för vårt välbefinnande, varav några är:

1. Stressreduktion
2. Öka uppfattningen om positiva händelser i vårt liv
3. Hälsosammare och mer självsäkra relationer
4. Ökat självförtroende
5. Högre produktivitet

Vi har alltid hört talas om att vara närvarande, acceptera saker som de är, andas för att hantera våra känslor etc. De Mindfulness är verktyget som lär oss hur man gör allt detta.