Den här gången vill jag prata med dig om hur vi kan tillämpa en livsfilosofi på vår idrottsövning som gör att vi kan vara i ett "flöde" under träning och tävlingar: Mindfulness.
Mindfulness kompletterar tredje generationens terapier och består av en uppsättning meditationstekniker med mer än 2500 historia som har visat sig vara mycket effektiva utanför sportvärlden. Dessa tekniker är väsentliga när det gäller att förbättra koncentration och humör, minska stress och ångest, främja livskvalitet och många andra fördelar.
Många elitidrottare som Roger Federer, Rafa Nadal, Tiger Woods eller Kobe Bryant har anslutit sig till användningen av Mindfulness-tekniker för att förbättra sin sportprestanda.
Och inte bara idrottare utan också många tränare arbetar med denna filosofi för att försöka få ut det mesta av sina spelare. Kom ihåg den berömda "gå spel för spel" av Cholo Simeone, som populariserade den vid sin ankomst till Atlético de Madrid.
Den grundläggande principen för Mindfulness består av uppmärksamhet till nuet, nämligen, fokusera på här och nu bibehålla fullt medvetande i den aktivitet vi gör.
Det förflutna existerar inte längre och framtiden har ännu inte kommit, vi kan bara leva i nuet, så låt oss försöka flöda med nuet helt fokuserad och uppslukad av det.
På idrottsnivå pratar vi om användningen av en serie tekniker, som vi kommer att kommentera nedan. Dessa tekniker lär oss att förbättra vår idrottsdisciplin.
Även om det är sant att lärande är enkelt, är det en expert att utöva Mindfulness nödvändig daglig träning. Vi kommer bara att känna fördelarna med dessa tekniker genom fortsatt användning av dem och deras inkludering i dagliga träningsrutiner, det vill säga förvandla denna färdighet till en annan vana inom vår livsstil..
Några av dessa fördelar med mindfulness översätts till:
Mindfulness består av öppet och medvetet att ta hand om vad som händer i detta ögonblick, här och nu. Vi borde inte bedöma, oavsett om det är något positivt, negativt eller neutralt. Det viktiga är vara öppen för aktuell upplevelse med nyfikenhet och intresse.
Även om det finns många olika tekniker för att utöva denna "livsfilosofi" eller vana, är de alla baserade på fyra grundläggande aspekter:
Kolla på: dina kroppsupplevelser (från topp till tå), dina känslor, dina tankar och något grundläggande: Din andning. Andning hjälper oss att förankra oss i nuet och därmed undvika att tänka på vad jag måste göra imorgon eller vad jag inte gjorde igår. Dessutom, när du tränar Mindfulness i sport, ansluter du dig till din kropp och de känslor eller "ledtrådar" som den ger dig, när du slår bollen, kastar, kliver på marken etc..
Inte domare: det spelar ingen roll om det som händer är bra, dåligt, regelbundet, bra ... vi bedömer inte vad som händer. Fokusera bara på vad som händer. När jag uppskattar att jag har gjort ett dåligt skott i mål och säger till mig själv "Jag är dålig", eller jag slog tre korgar i rad och jag tror att "Jag är en maskin", jag generaliserar en specifik och jag slutar koncentrera mig på nästa aktivitet.
Jämför inte: varje ögonblick, varje aktivitet, varje träning, sker vid ett annat ögonblick, med specifika egenskaper som kräver vår uppmärksamhet. Om vi jämför träningen jag gjorde förra måndagen med idag, kommer jag inte att lägga min fulla uppmärksamhet på nuet, utan på något från det förflutna.
Att acceptera: Det är viktigt att vara medveten om vad som kommer till oss, kunna anpassa sig till olika situationer och acceptera att det finns saker som är oundvikliga, som att göra ett misstag, sakna en korg, en poäng eller ett pass, och detta kommer att hjälpa oss att ha en bättre attityd för att möta nästa utmaning. Smärta, misstag och osäkerhet är naturligt. Om vi accepterar dem lär vi oss att hantera dem bättre och använda dem till vår fördel. Tvärtom, om vi motstår dem kommer de att leda oss till lidande.
För att börja öva denna vana finns det fyra enkla steg som hjälper oss att träna mindfulness under sportövning:
För att: Pausa din uppmärksamhet på den aktivitet du ska göra, ta 1-2 minuter att fokusera på vad du ska försöka (ta fria kast, repa skott i mål, simma svängar, starta ett lopp, etc.)
Observera: När du står, var uppmärksam på dina känslor, tankar, känslor, hur du andas (till exempel: Jag känner energi i mina trötta ben och armar, jag känner för att göra den här nya övningen, jag tror att jag kommer att kunna göra det och jag andas snabbt)
Andas: När vi har kontrollerat oss fysiskt och mentalt i nuet börjar vi andas på ett kontrollerat sätt. I detta steg andningsövningar är viktigt, särskilt övningen av buken andas, ta 1-2 minuter att andas. Under den här tiden kan du ansluta till aktiviteten, titta på bollen, nästa steg eller spelplanen, känna andan och glömma rädslor och tankar som hindrar dig från att uppnå ditt mål.
Fortsätt: Acceptera och anpassa dig till nuet, koncentrera sig maximalt i den aktivitet du gör och fortsätt mot ditt mål.
När vi väl kontrollerat dessa grundläggande steg kan vi träna mer komplexa tekniker, såsom meditationer, visualiseringar, kompletta kroppsskanningar, tekniker för att arbeta med tankar etc..
Vi måste alltid övervakas av en specialist, en idrottspsykolog eller en tränare med mycket erfarenhet av tekniken.
Referenser
Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness i vardagen. Vart du än går är du. Paidos.
Kabat-Zinn, J. (2012). Mindfulness för nybörjare. Kairos.
Siegel, R. D. (2011). Mindfulness-lösningen. Praktiska lösningar för vardagliga problem. Desclée de brouwer.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.