Mindfulness i känslor Känner nuet

De Mindfulness är förmågan att låna ut uppmärksamhet till nuet. De senaste åren har denna term fått viss relevans inom psykologi.

Varför är mindfulness viktigt?

Eftersom vi har insett att vi vanligtvis lever med autopiloten på. Vi pratade med en vän och i stället för att lyssna på honom minns vi diskussionen med vår partner i morse. Vi försöker njuta av en söndag eftermiddag och i stället förutse hur dåligt vi kommer att känna oss nästa dag när vi vaknar klockan 7. Vi saknar nuet, och inte bara det:

Tidigare överskott = depression

Framtida överskott = ångest

Nuet är den enda tiden och platsen där vi kan vara lyckliga, och ändå tenderar vi att lämna till situationer som genererar emotionellt obehag.

Idag är nuet en gåva som vi ofta slösar bort. Det är därför det är så viktigt att utveckla Mindfulness o Full uppmärksamhet som resurs som ansluter oss till "här och nu".

Men en sak händer: i det "här och nu" som jag talar om, finns det som händer i omvärlden (ett blick, ett leende, en horisont, ett ljud, ett meddelande ...), och vad som händer i vår inre värld: våra tankar, känslor och känslor.

Meditera över känslor

Precis som det finns en tendens att ignorera eller underskatta nuet, tenderar vi att avvisa våra känslor när de är obekväma, obehagliga eller upprörande. Detta är den logiska konsekvensen av lever i ett samhälle som har blivit för hedonistiskt: vi söker ständigt nöje och undviker smärta till varje pris.

Men smärta är också en del av livet, och det är omöjligt att undvika det alltid. Det handlar därför inte om att undvika det, utan om att lära sig att leva med det, lära sig att leva med obekväma känslor.

För dessutom, avslag på dessa känslor lindrar inte påverkan de orsakar oss, tvärtom multiplicerar det det. Tänk dig att du argumenterar med någon och i ett lite barnsligt utbrott täcker du öronen för att inte höra dem. Vad kommer att hända? Visst nog kommer du att börja skrika högre.

Mindfulness i känslor

Mindfulness i känslor handlar om:

1) Var uppmärksam på våra obekväma eller smärtsamma känslor, som ilska, sorg eller ångest

2) utan att reagera på dessa känslor, det vill säga utan att kritisera eller bedöma oss, utan att avvisa eller motstå

3) helt enkelt Kolla på jag går till känslorna, utifrån.

Så genom att göra detta, vi inser att känslorna inte är så dåliga, att det till och med kan ge oss ett positivt budskap. Låt oss komma ihåg att alla känslor, även de som är smärtsamma, har en funktion: rädsla skyddar, ilska aktiveras, sorg åter integreras.

Om vi ​​flyr från känslor följer det oss och vi har en känsla av att det gör det för att fånga oss. Om vi ​​stannar framför henne, från en observatörsroll, känslorna anländer, omfamnar oss och lämnar.

Det slutliga målet är att ansluta till känslor, krama henne, från en metaforisk känsla som bjuder in oss till ge upp motståndet mot att känna smärtsamma känslor, motstånd som har en större negativ inverkan på vårt välbefinnande. Vi mår sämre när vi inser att vi mår dåligt och vi har fel. Det handlar om att förvärva medvetenhet därför att mår dåligt, det är inte dåligt, det är bara något som händer, utan vidare.

I min privata praktik i Malaga har jag gjort regelbundna workshops sedan 2014 Mindfulness i känslor, och mottagningen är mycket bra. Det viktigaste är att de som deltar i dessa workshops lämnar och vill träna hemma. Och det är att vi lever eran med de mest externa stimuli någonsin (Internet, mobiler, sociala nätverk, reklam, TV ...). Stimuli som tar oss längre och längre bort från oss själva.

Därav vikten av återfå kontakten med vår inre värld.